4주 만에 근육량 UP! 체지방 DOWN! 스위치온 다이어트 쉐이크 플라이밀 후기와 꿀팁 대방출!
요즘 다이어트 열풍이죠? 저도 예외는 아니어서, 이것저것 다이어트 방법을 찾아보다가 최근 핫한 스위치온 다이어트에 도전해 봤습니다.
4주라는 짧은 기간 안에 근육량은 늘리고 체지방은 줄인다는 엄청난 목표를 가지고 있는데, 과연 성공할 수 있을지, 또 어떤 쉐이크를 선택하는 게 좋을지 고민이 많았어요.
그래서 직접 플라이밀 쉐이크를 포함한 여러 쉐이크들을 경험하며 알게 된 솔직한 후기와 꿀팁들을 지금부터 공개합니다!
스위치온 다이어트에 관심 있는 분들이라면 놓치지 마세요!
스위치온 다이어트, 핵심 정리!
스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량 프로그램이 아닙니다. 체지방 감소와 동시에 근육량 증가라는 두 마리 토끼를 잡는 것이 목표에요.
박용우 박사가 개발한 이 프로그램은 4주라는 짧은 기간 동안 단백질 쉐이크, 저탄수화물 식단, 그리고 간헐적 단식을 결합하여 효과를 극대화하는 전략을 사용합니다.
4주라는 시간 동안 몸의 대사 시스템 자체를 바꿔 지방을 잘 태우는 체질로 전환하는 것을 목표로 하죠.
단순히 굶는 다이어트와는 차원이 다르다는 점, 기억해주세요! 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 효과적으로 감소시키는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다.
플라이밀 쉐이크, 맛과 영양 분석!
스위치온 다이어트에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 플라이밀 단백질 쉐이크입니다. 다양한 맛을 자랑하는 플라이밀은 브라운, 초코, 고구마, 밀크티 등 다양한 선택지를 제공하여 지루하지 않게 다이어트를 할 수 있게 해줍니다.
하지만 맛만 좋은 건 아니겠죠? 고단백 설계로 1회 분량(45g)당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어 근육량 유지에 도움을 줍니다.
제가 직접 먹어본 솔직한 후기를 말씀드리자면, 브라운은 미숫가루 맛과 비슷해 고소하고 맛있었지만 초코는 조금 아쉬웠어요.
당류 함량도 맛에 따라 차이가 있으니, 아래 표를 참고하여 자신에게 맞는 맛을 선택하는 것이 중요합니다.
| 플라이밀 브라운 | 20 | 1 | 166 |
| 플라이밀 초코 | 20 | 2 | 170 |
| 플라이밀 고구마 | 20 | 1 | 165 |
맛 단백질 (g) 당류 (g) 칼로리 (kcal)
스위치온 다이어트 주차별 계획, 자세히 파헤치기!
스위치온 다이어트는 단순히 쉐이크만 마시는 것이 아닙니다. 주차별 계획에 따라 단백질 쉐이크 섭취량, 일반식 섭취량, 그리고 간헐적 단식의 강도를 조절해야 효과를 볼 수 있습니다.
1주차는 17일차는 점심에 일반식 한 끼를 섭취, 나머지는 쉐이크로 대체하는 방식입니다.
2주차부터는 하루 2번의 저탄수화물 식사와 2번의 쉐이크 섭취를 기본으로 하며, 주 1회 24시간 단식을 추가합니다.
3주차는 단식 횟수를 주 2회로 늘리고, 4주차에는 근육량 변화에 따라 단식 횟수를 조절합니다. 근육량 증가 시에는 단식을 최대 3회까지 늘리고, 근육량 감소 시에는 이전 주차의 계획을 반복합니다. 단계별로 몸의 반응을 체크하며 진행하는 것이 중요합니다.
다양한 단백질 쉐이크 비교분석, 나에게 맞는 쉐이크는?
저는 스위치온 다이어트를 시작하면서 플라이밀 외에도 프로티원, 베노프 등 다양한 쉐이크들을 맛보았습니다.
개인적인 취향이 반영된 비교이지만, 쉐이크 선택에 도움이 될 수 있을 거예요.
플라이밀 브라운은 미숫가루 맛으로 고소하고 좋았지만, 초코나 흑임자, 고구마는 기대에 못 미쳤습니다.
프로티원 초코는 의외로 맛있었고, 베노프 초코헤이즐넛라떼는 달콤한 맛이 매력적이었지만 팜유 함량을 확인해야 할 필요가 있습니다. 각 쉐이크의 단백질, 당류, 칼로리 함량을 비교하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 각자의 입맛과 건강 상태를 고려하여 신중하게 선택해야 합니다.
스위치온 다이어트 성공 꿀팁!
스위치온 다이어트의 성공을 위해서는 운동이 필수적입니다.
주 3회 이상, 30분 이상의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 병행하는 것을 추천합니다.
또한 충분한 수면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 1.5리터 이상)도 중요합니다.
그리고 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 잊지 마세요! 유산균, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3 등이 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다.
한눈에 보기
| 다이어트 기간 | 4주 |
| 목표 | 근육량 증가 및 체지방 감소 |
| 구성 | 단백질 쉐이크(플라이밀), 저탄수화물 식단, 간헐적 단식 |
| 플라이밀 쉐이크 종류 | 브라운, 초코, 고구마, 밀크티 등 다양한 맛 |
| 주차별 계획 | 1주차: 쉐이크 4회, 2주차: 쉐이크 2회+저탄수화물 식사 2회+단식 1회, 3주차: 단식 2회, 4주차: 단식 2~3회 (근육량에 따라 조절) |
| 권장 운동 | 주 3회 이상 HIIT 또는 근력 운동 |
| 주의사항 | 장기간 진행 시 전문가 상담 필수 |
내용 세부 내용
스위치온 다이어트, 함께 성공해봐요!
오늘 알아본 스위치온 다이어트와 플라이밀 쉐이크 정보, 어떠셨나요?
저처럼 다이어트에 고민이 많은 분들에게 도움이 되었기를 바랍니다!
다양한 쉐이크 종류와 주차별 계획을 잘 활용하여 건강하고 효과적인 다이어트를 진행하시길 바라며, 다른 유용한 다이어트 정보를 얻고 싶다면 저희 블로그를 구독해주세요.
다음 포스팅에서는 스위치온 다이어트 후기와 함께 더욱 자세한 정보들을 공유할 예정입니다!
QnA
Q1. 스위치온 다이어트는 누구에게 적합한가요?
A1. 스위치온 다이어트는 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 원하는 사람들에게 적합합니다. 특히 고탄수화물 식단을 주로 섭취하는 아시안에게 효과적입니다. 하지만, 4주 이상 진행 시 전문가 상담이 필요합니다.
Q2. 플라이밀 쉐이크 외 다른 쉐이크를 사용해도 될까요?
A2. 네, 플라이밀 쉐이크 외에도 단백질 함량이 높고 당류가 낮은 다른 쉐이크를 사용할 수 있습니다. 하지만 칼로리와 영양성분을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.
Q3. 스위치온 다이어트 중 운동은 어떻게 해야 하나요?
A3. 스위치온 다이어트는 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 근력 운동을 추천합니다. 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다.